Kaip pradėti pasivaikščioti: pirmi žingsniai
Pradžia nuo paprastų maršrutų, tinkamos avalynės pasirinkimo ir realaus greitimo ritmo. Nurodymų, ką daryti pirmą savaitę.
Skaityti straipsnįPasivaikščiojimo maršrutai pensininkams Lietuvoje
Edukacinės medžiagos apie kasdienę ėjimą, nordinio ėjimo techniką ir prieinamus gamtos takus
Sužinokite, kaip pradėti saugiai ir sveikai vaikštinėti. Mūsų vadovai padės jums rasti geriausias ėjimo maršrutus visais metų laikais ir išmokys teisingos technikos.
Ką jūs išmoksite
Praktinės žinios ir patikrinti metodai, skirti vyresniems žmonėms
Maršrutų pasirinkimas
Saugūs ir prieinami takai, tinkantys skirtingam fiziniam parengtumui bei sezono sąlygoms
Ėjimo technika
Nordinio ėjimo pradmenys ir nuotolinės ėjimo būdai, kurie padeda saugiai judėti
Sezoninės rekomendacijos
Praktiniai patarimai pavasariui, vasarai, rudenui ir žiemai visose Lietuvos vietose
Mūsų požiūris į pasivaikščiojimą
Principai, kuriais vadovaujamės kuriant šią svetainę
"Pasivaikščiojimas yra grįžimas prie savęs ir prie gamtos. Tai nereikalinga sudėtinga — tik gera avalynė ir noras."
Mūsų vadovai orientuoti į praktiką, ne teorijas. Jie paaiškina, ką daryti, kaip daryti ir kodėl tai svarbu jūsų sveikatai ir gerai nuotaikai.
"Kiekvienas žmogus turi savo greitį. Nėra lenktyniavimo — tik malonus žingsnis."
Naudojamės informacija iš patikimu šaltiniu ir reguliariai ją atnaujinama. Nuo 2018 metų padedame žmonėms rasti savo ritmu judėti gamtoje.
Pradėkite savo pasivaikščiojimo kelionę šiandien
Nebus niekada per vėlu ar per anksti. Pasivaikščiojimai šiais maršrutais gali padėti senjoroms rasti malonumą ir sveikatą.
Sužinoti daugiauKaip pradėti per 4 žingsnius
Paprastas kelias nuo idėjos iki pirmojo žingsnio gamtoje
1
Pasirinkite maršrutą
Peržiūrėkite mūsų vadovus ir raskite takus, tinkančius jūsų parengtumui ir sezono sąlygoms.
2
Paruoškite avalynę
Gera avalynė yra svarbiausia. Žinokite, ką dėvėti ir kodėl tai svarbu jūsų saugumui.
3
Išmokyti ėjimo
Išmokite teisingos ėjimo technikos. Nordinis ėjimas suteikia papildomų privalumų jūsų kūnui.
4
Pradėkite vaikštinėti
Pradėkite nuo trumpų maršrutų ir palaipsniui didinkite distancijas pagal savo jausmą.
Kodėl pasivaikščiojimas svarbus senjoroms
Pasivaikščiojimas nėra tik sportinis užsiėmimas. Tai būdas išlaikyti fizinę formą, pagerinti nuotaiką ir ryšį su gamta. Nuo 2018 metų mūsų svetainė padeda senjoroms rasti saugius ir malonius maršrutus visoje Lietuvoje.
Mūsų vadovai orientuoti į praktiką. Jie paaiškina ne tik ką daryti, bet ir kodėl tai naudinga jūsų sveikatai.
Širdies sveikata
Pasivaikščiojimas gali padėti palaikyti normalią širdies veiklą ir kraujotaką.
Psichinis sveikatumas
Gamtos aplinka ir fizinis judėjimas gali pagerinti nuotaiką ir savijautą.
Kostinė sistema
Reguliarūs pasivaikščiojimai gali padėti palaikyti kaulų stiprumą ir jėgą.
Socialinis ryšys
Pasivaikščiojimai grupėse sukuria naujas draugystes ir bendruomenės jausmą.
Dažnai užduodami klausimai
Atsakymai į klausimus, kurie svarbūs naujokams
Pradžia
Ar galiu pradėti jei nesu treniruota?
Taip, visada galite pradėti. Pradėkite nuo trumpų maršrutų ir palaipsniui didinkite distancijas. Nereikia jokios specialios treniruotės — tik noras ir gera avalynė.
Kokia avalynė yra geriausia?
Geriausia avalynė yra komfortabili, su geru kulnio amortizavimo ir nuožulniais patraukais. Vyniojimo avalynė su kojos atrama padeda daugybei žmonių.
Kiek kartų per savaitę turėčiau vaikštinėti?
Jei galite, pasivaikščiokite 3-5 kartus per savaitę po 30-60 minučių. Bet net ir dvi savaitės per savaitę yra naudinga.
Nordinis ėjimas
Kas yra nordinis ėjimas?
Nordinis ėjimas yra pasivaikščiojimas su specialiomis lazdomis. Tai padeda įtraukti rankas ir viršutinę kūno dalį, todėl gauname daugiau naudos iš kiekvieno žingsnio.
Ar nordinis ėjimas saugus senjoroms?
Taip, tai vienas iš saugiausių fizinio judėjimo būdų senjoroms. Lazdomis suteikiamas papildomas stabilumas ir jėga.
Bezpečnost
Ką turėčiau daryti jei skaudžia koja?
Sustokite ir atsipalaiduokite. Jei skausmas tęsiasi, pasikonsultuokite su gydytoju. Geriausia pradėti nuo trumpų distancijų.
Ar saugus pasivaikščiojimas žiemą?
Taip, tik naudokite tinkamą avalynę su geru gribo apdailiu. Pradėkite nuo trumpesnių ir plokščių maršrutų nei vasarą.
Rekomenduojami straipsniai
Iš kategorijos "Pasivaikščiojimo maršrutai pensininkams"
Nordinis ėjimas senjoroms: žingsnis po žingsnio
Kas yra nordinis ėjimas, kaip pasirinkti lazdas ir teisingą techniką. Jėgos, kurias gaini naudodama šią metodą.
Skaityti straipsnį
Sezoniniai maršrutai: kas keičiasi per metų laiką
Pavasaris, vasara, rudenėlis, žiema — kiekvienas sezonas turi savų privalumų ir iššūkių. Kaip planuoti pasivaikščiojimus skirtingose sąlygose.
Skaityti straipsnįMes naudojame slapukus, kad pagerintume jūsų patirtį. Spaudžiant "Sutinku", jūs sutinkate su slapukų naudojimu.