Nordinis ėjimas senjoroms: žingsnis po žingsnio
Kas yra nordinis ėjimas, kaip pasirinkti lazdas ir teisingą techniką. Jėgos, kurias gaini naudodama šią metodą.
Nordinis ėjimas nėra tik paprastas pasivaikščiojimas — tai yra visa kūno treniravimo sistema. Kai naudoji lazdelės, tu įtraukiuji apie 90 procentų savo raumenų, o tai reiškia daugiau energijos sunaudojimo ir stipresnę širdį. Tai idealu senjoroms, kurios nori likti aktyvios be jėgos, kurią reikalautu bėgimas.
Kai tik pradedi naudoti lazdelės, pastebėsi, kad tavo viršutinė kūno dalis darbo daug. Pečiai, rankai, nugaros raumenys — visi jie dirba kartu su kojomis. O geriausias dalykas? Tu gali reguliuoti intensyvumą tiesiog bėgdama greičiau arba lėčiau.
Kaip pasirinkti tinkamas lazdelės
Lazdelės nėra sunkios. Dažniausiai jų svoris yra nuo 90 iki 150 gramų viena. Bet jų ilgis — tai svarbiausias dalykas. Jei lazdelė per trumpa, tu sulenksi savo nugarą. Per ilga — tavo rankos pavargsta greičiau.
Paprastas skaičiavimas: padaugink savo ūgį centimetrais iš 0,68. Jei tu 170 centimetrų ūgio, tau reikia apie 115 centimetrų ilgio lazdelių. Bet tai tik pradžia — geriausia pasiklausiųjimo savo jausmo. Lazdų turėtų sudurti žemę tiesiai po tavo delnu, kai stovėjai atsipalaidavus.
Patarimas: Plastikinės lazdelės yra lengvesnės, o aliumininės — patvaresnės. Pradedantiesiems tinka plastikinės, nes jos geriau sugeria vibracijas.
Lazdelės turi turėti žiupsnius — tokias, kurios leidžia tavo rankoms kvėpuoti. Jei žiupsniai per šlapios, tai tikrai nuobodu ir nepatogu. Medžiagos, kurios greitai išdžiūva — geriau.
Teisingoji technika nuo pradžios
Dauguma pradedančiųjų daro tą patį klaidą: jie lazdelių stumia tiesiai į žemę. Neteisinga. Tu turėtum juos stumdyti atgal, lyg jūs šliaužytumėte į savo biuro kėdę su ratukais.
Čia yra svarbi seka: kai tavo dešinė koja žengią į priekį, tavo kairė lazdė turėtų eiti į priekį kartu. Tai vadinama „priešinga pusė" judėjimu. Jei tu tai nedarai, atrodytum kaip žmogus, kuris baiminaisi, kad žemė sunyks iš po jo kojų.
Tavo rankos turėtų būti arti tavo kūno, ne plačiai. Alkūnės sulinktos apie 90 laipsnių kampu. Ir atmink — tai ne jėga, o ritmas. Turi surastis dėl, kuris tau patinka. Jei tu bėgsi, tu iš savęs nukamuosi.
Pradėk nuo 20 minučių sesijos. Kartą per savaitę. Tai sveiki tempai. Žiūrėk, kaip jautiesi po to. Jei sekantą dieną tavo raumenys skaudu, bet tu norėjai daugiau, tai geras ženklas — tu radai savo lygio.
Ko tu gali tikėtis naudodama nordinius ėjimus
Nuo pirmų savaičių žymiai pagerėja jūsų balanso pojūtis ir stamina.
Stipresnė širdis
Nordinis ėjimas gali padėti palaikyti širdies sveikatą ir energiją daugiau nei stovėti vietoje. Tai gerai kontroliuota veikla, kurią tu gali pritaikyti.
Socialinė veikla
Daugelis senjorų eina grupėmis. Tai gera proga pasikalbėti su draugais, kai jūs bėgate. Nėra to pastarojo skubėjimo, kai tu bėgi.
Balansas ir koordinacija
Lazdelės jums padeda. Jie suteikia jums pagalbą ir pasitikėjimą. Daugelis žmonių, kurie pradeda, jaučiasi stabiliau, nei bėgdami be pagalbos.
Psichinis sveikatumas
Gamtoje bėgimas, saule veidui, šviežias oras — visi šie dalykai gali prisidėti prie jūsų nuotaikos. Tai natūralus jausmo pagerintojas.
Raumenų stiprumas
Tu stiprinai viršutinę kūno dalį — rankos, pečiai, nugaros raumenys. Tai pagerina tavo posturą ir bendrajame jausmą.
Bendras gerovė
Naudodama nordinius ėjimus, tu jautiesi labiau atliekantis. Tai paprasta veikla, kurią tu gali daryti likusį gyvenimą.
Svarbu žinoti prieš pradedant
Pasirink veiklą, kuri atitinka tavo fizinį pajėgumą. Prieš keliaujant, patikrink vietos sąlygas ir oras. Jei turi sveikatos problemų, pasikonsultavai su savo gydytoju prieš pradedant naują veiklą. Nordinis ėjimas yra saugus, bet tik jei tu pasigrudini atsakingai.
Pradėk šiandien, bet savo greičiu
Nordinis ėjimas nėra jokia bėgimo varžyba. Tai apie judėjimą, norėjimą jaustis gerai ir gyventi aktyvią gyvenimą. Nereikia turėti gerą kondiciją. Nereikia jausti skausmų. Tu tik pradedi.
Jei esi nauja, žinau, kad kyla klausimų. Kokias lazdas pirkt? Kur eiti? Ar man tai pavyks? Tai normalūs klausimai. Bet šeštadienį viskas pasikeis. Išeis. Justi saulę. Jei vienu žingsniu nešalinai greitai, tai gerai. Kitą savaitę gali bandyti dar kiek skubiau.
Geriausias daiktas apie nordinius ėjimus? Jei tu to norėsi, gali daryti tai 70 metų amžiuje. Jei nori. Tu čia — jei nori.
Peržiūrėti daugiau vadovų
Modernentrepreneurtimes Redakcija
Redakcinė komanda
Modernentrepreneurtimes redakcinė komanda, sutelkta į praktiškas ir patikimas senjorų pasivaikščiojimo gidas.
Daugiau vadovų šia tema
Kaip pradėti pasivaikščioti: pirmi žingsniai
Pradžia nuo paprastų maršrutų, tinkamos avalynės pasirinkimo ir realaus greitimo...
Sezoniniai maršrutai: kas keičiasi per metų laiką
Pavasaris, vasara, rudenėlis, žiema — kiekvienas sezonas turi savų privalumų ir...
Prieinami takai vyresnio amžiaus žmonėms Lietuvoje
Pilnas Lietuvos gamtos takų žemėlapis su informacija apie nuolydžius, poilsio viet...